导语：正在减肥你的，是不是觉得只要减掉体重，腰围变小就好了呢？但是变成不健康又过瘦的身体是不能称做减肥成功的。减肥的定义，指的是要让身体维持健康的体态与机能而进行的行为。因此，过度的限制饮食或是激烈的运动，并不算健康。要维持健康体态的重点就是实行健康的减肥方法，早上三个坚持，晚上两个不要，或能加快脂肪迅速燃烧。
1、坚持早上喝一杯温水
人在睡眠状态下，仍会因呼吸、流汗等，持续流失水分，一早起床总会口干舌燥，此时，正是喝水的好时机。养成早上起床、刷牙后，喝一杯~ml温开水的习惯，能降低血液浓度，促进血液循环，还能帮助肠胃加速蠕动，有助排泄、避免便秘。
2、坚持做拉伸
背部拉伸可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人问我：「只能早午晚各做一次吗？」早午晚各做一次是最低限度，如果时间允许，也可以每个小时做一次。另外，当你想运动或是久坐疲劳时，也可以透过背部拉筋操活动筋骨。如果是上班时间，不方便起身运动的时候，也可以坐着帮背部拉伸，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。
3、坚持吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。关于这个说法目前各界还是争论不休，有一派认为对身体健康很重要，会影响各种机能平衡和血糖稳定。另一派则认为早餐是阻碍减肥的关键，反而让血糖快速飙升，而且采用断食法的人，跳过早餐也可以成功瘦身。但经过研究表明习惯吃早餐的女性比不吃早餐的女性体重更轻、腰部也更瘦。如果想要减肥，建议即使在繁忙的早晨也不要跳过早餐
正在减肥的人，晚上2不要，帮你快速燃脂
1、晚餐不要吃太多
晚餐不要为了图一时之饱，而多吃一碗饭。这样为了消化大量食物，大量血液会往胃肠流动，造成精神迟钝。晚上淀粉类吃太多，也会造成血糖升高，头脑昏沉。但如果晚餐少吃一点，就能维持精神的高峰状态如果晚餐吃太饱，那你一定也没什么精神读书、学习或工作了。这时候不要马上坐在桌椅前，而是在饭后一小时内，做些简单的家事活动或散步运动，可避免血液里面的血糖浓厚升高，造成脂肪的堆积。
2、饭后不要躺下
饭后消化器官血流量增加，脑部血液供应相对不足，人就会感到疲倦，甚至昏昏欲睡。如果饭后马上睡觉，则胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起营养缺乏症。同时，饱食后胃内压力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出现呕吐等症状，经常这样还会引起反流性食管炎。
如果大家找不到合适的运动方式，不妨试一下很多健身达人和明星都在做的燃脂运动，这项运动就是普拉提运动。普拉提是一项难度低，减肥效果又好的运动，它能够有效的瘦全身，达到高燃脂的速度，而且塑造紧实的肌肉感，打造完美体型，无论是年轻人或中年人，在家里就可以轻轻松松瘦身。
今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！
动作一：仰卧运动
使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有“A4腰”。
动作二：复合运动
利用拉力器力量抬起双腿，使双腿慢慢向上伸直，这样可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整个肌肉更加紧致，每天做4组，一组20次。坚持一段时间你就会发现，不但大腿变瘦了，腿部曲线也好看了。
动作三：双腿拉伸
上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。
这几组动作有着很好的瘦身效果（如上图所示），只需要一个拉力器就可以开始锻炼。今天向大家安利一款很实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！
拉力器脚蹬拉力器+瑜伽垫小店月销量￥49.9打开百度APP立即扫码购买购买结语：身体很成实，你昨晚吃了大餐今天身体一定会变重。幸好！这不代表你的肥肉已经长成了，今天吃清淡一点作平衡就好啰！大家都知道只要摄取的热量比身体需要的少，我们就可以瘦下来，但热量的结算不是每天，所以记得不要因为嘴馋或是朋友聚餐一时失守吃多了就整个减肥计划放弃喔！每天量体重可以作为一个指标，如果上升了就提醒今天要吃得谨慎点，如果下降了，那恭喜喔！你的减重开始见效了！要加油喔！