尊敬的家长：
您好！眼睛是心灵的窗户，是人类感观中最重要的器官。它让我们领略精彩的瞬间，它让生活多姿多彩。
可是，电子产品的大量应用和不正确的用眼方式却影响着孩子的视力，导致身边的“小眼镜”越来越多。据不完全统计，我国小学生近视眼发病率约30%，初中约70%，到高中约90%。
为了预防近视，让孩子拥有一双明亮健康的眼睛，希望爸爸妈妈们督促孩子做好防近工作。
1.注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯，做到看书写字姿态端正，保持“三个一”,即眼睛离书本一尺，身体离桌子一拳，手指离笔尖一寸。
2.不要看字过小的书报，不要写过小的字，连续学习一小时要休息片刻，眺望远方，多看树木，绿色可以舒缓眼睛疲劳。
3.控制电子产品使用时间，非学习目的的电子产品如手机、电脑等使用单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间要越短。
4.增加户外活动和锻炼，增强体质。户外阳光下活动是国际公认的防控近视的有效方法，在校期间每天校园体育活动时间要不少于一小时；家长也要营造良好的家庭体育运动氛围，引导孩子每天到户外呼吸新鲜空气、接触自然阳光。
5.不躺着看书，不走路看书，不乘车看书，不在阳光直射下看书，不在微弱的光线下看书，不歪着头写字。
6.保证充足的睡眠和丰富的营养，确保小学生每天睡眠10个小时。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖果和含糖高的食品。
7.早发现早干预。定期检查眼睛的健康状况，当孩子出现需要坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，要及时带孩子到眼科医疗机构检查。
8.科学矫正视力，要遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，要在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。
尊敬的爸爸妈妈，为了保护好孩子的眼睛，请你们以身作则，从细微处做起，提醒孩子健康用眼，爱护用眼！希望在大家的共同努力下，孩子们都能够拥有一双明亮的眼睛。
太平学校
年4月10日
（1）连续看电脑时间不要太长，根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后抬头眺望20英尺（6m）远处至少20秒钟。注意眼睛与电子屏幕的距离：若是电脑，建议70cm-c
（2）显示器的位置摆放：显示器中心最好放在人眼水平视线下10°-20°位置，人眼视线最终保持为水平向下15°视角为佳。
（3）尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟12~16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。
（4）热敷可有效缓解眼睛干涩和疲劳，将40-50℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。
（5）屈光不正者尽量不配戴隐形眼镜办公，可配戴框架镜。除了特殊度数的近视，其他患者建议一定要配戴框架眼镜看屏幕。
（6）平时可以多吃胡萝卜、蓝莓、绿色蔬菜、鸡蛋、鱼类等食物不挑食、不偏食营养均衡才能保证我们的眼球发育的更好。
（7）课间做眼保健操，也是预防近视的好方法哦。
眼穴位：
眼保健操步骤：
01
按揉攒竹穴
穴位位置：双眉头凹陷处
操作手法：
用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。
节奏：
随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
02
按压睛明穴
穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。
操作手法：
用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏：
随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
03
按揉四白穴
穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。
将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
操作手法：
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏：
随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
力度：动作幅度不要太大。
04
按揉太阳穴，刮上眼眶
穴位位置：
太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。
操作手法与节奏：
先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。
然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
05
按揉风池穴
穴位位置：
在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平。
操作手法：
将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。
节奏：
随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。
力度：为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。
06
揉捏耳垂，脚趾抓地
穴位位置：耳垂正中，脚趾。
操作手法和节奏：
用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；
揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动，每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。
连做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
好啦，让我们做起来!
—END—
编辑
黄琼宇
审核
余明望
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