居家线上学习期间，到底该如何保护自己的视力呢?接下来小编为你们转载了一份“运动护眼”攻略，请大家一起来学习吧。
不一样的生命，
一样的“睛”彩
——居家学习，运动护眼攻略
疫情当前，孩子们居家线上学习。每天面对“空中课堂”、“钉钉直播”等电子屏幕，大朋友、小朋友的眼睛还好吗？在这“抗疫”“学习”两不误时期，孩子们的视力健康，我们关心。
结合居家运动特点以及护眼元素，学校体育团队教师发挥所长，制作了适合居家学习期间的护眼运动游戏，屏幕前的小朋友们，和爸爸妈妈一起放松双眼，试一试吧！记得告诉我们游戏体验哟，说不定还有2.0版游戏更新呢！
游戏1：单板接球
所需器材：乒乓球、乒乓板（也可以用书本和纸球代替）
游戏要领：
1.球的高度可高可低，眼睛始终跟着球，观察球的方向，15次1组，完成3组；
2.可以用书本和纸球代替。将纸置于书本上抛出，眼睛跟随纸球方向移动。
游戏2：单板抛球
所需器材：1-3个小球
初阶版游戏要领：
1.将1个球置于惯用手并向上抛起，眼睛跟随球的方向，用另一只手接住球，15个1组，完成3组；
2.用三色球（红黄绿）抛效果最佳，护眼元素更突出。
进阶版游戏要领：
1.双手各拿一个球，先后将球向上抛出，眼睛随着球的方向移动并观察；
2.接住它们！15次1组，完成3组。
高阶版游戏要领：
1.尝试用3个球抛接，眼睛注意观察球的方向；
2.接住它们！15次1组，完成3组。
游戏3：摸纸跳高
所需器材：三张绿色底纸、三张动物贴纸（或可以直接手绘任意图案）
游戏要领：
1.依据孩子身高，将3张绿色纸片贴在门框（或墙上）；
2.爸爸妈妈随机喊出纸片上的图案名称，孩子跳起来，用手拍到纸上；
3.20次1组，完成3组，拉伸又护眼。
居家学习期间，也不要忘记做好眼保健操哟，这里老师给大家推荐一套睁着眼也能做的眼保健操，一起来！
第一节：眼外肌训练
动作详解：
1.正直站立或正直坐姿，做提手准备。（右手握拳，食指伸直）。
2.把右手食指横摆在鼻梁前方，螺纹向下（约10厘米），与双手平衡，眼睛全程跟随手指移动，做上、下、左、右四个动作。
3.每个动作做完后手指回到预备的位置，即鼻梁正前方横摆，再继续下一个动作。
注意事项：
本节眼操手指移动距离必须到位。
往上看时，手指必须移到发际线。
往下看时，手指必须移到下巴。
左右看时，手指则移到左右眼外角。
第二节：正反画圈训练
动作详解：
1.正直站立或正直坐姿，做提手准备。（右手握拳，食指伸直）
2.把右手食指竖摆在额头正上方，位于印堂上15厘米处为起点（约10厘米）。
3.双目注视食指螺纹顺时针绕头做圆周运动（一个圆两拍），过右耳时唱拍。
4.右手食指不停顿画圆，做两个八拍的顺时针后，再做逆时针画圆两个八拍，食指回到起点处。
注意事项：本节眼操手指移动距离必须到位，画圈时，眼睛必须移到最大视野处。
第三节：环形八字训练
动作详解：
1.正直站立或正直坐姿，做提手准备。（右手握拳，食指伸直）
2.以鼻梁为圆心，沿双眼周画正“8”，一个横“8”字两拍。
3.前四个八拍，食指从印堂沿鼻梁向下先向右绕，再向左绕，沿双眼画正“8”字，至第五个八拍起。食指中鼻梁下方逆沿由下至上，沿双眼画反“8”字。
注意事项：本节眼操手指移动距离必须到位，画正，反“8”字时，眼睛必须紧跟手指，做到眼不离手。
第四节：远近调节训练
动作详解：
1.正直站立或正直坐姿，目视远处正前方绿色植物或绿色问题，做提手准备。（右手握拳，食指伸直）
2.将右手食指竖摆慢慢上抬至眼睛的正前方20厘米处，螺纹向前，目光从正前方远处收至右手食指指螺纹处，右手食指尽量回收，大拇指关节依靠上唇。
3.数一时，双眼集中做斗鸡眼状，注视并看清楚右手食指螺纹；数二时，双眼放松看正前远处绿色植物或绿色物体。往返循环，眼睛远近调节，共做8个八拍。（注意事项：本节眼操做斗鸡眼时眼肌必须用力，看清螺纹后再目视远处。）
注意事项：完成后，于窗前或阳台视野开阔处，正直站立或正直坐姿，正视前方，看远处绿色植物5-10分钟即可。
睁开眼睛，是不是舒爽多了？
这份攻略要收好，好好保护眼睛哟
愿春暖花会开愿健康同行世界更明亮
未来科学家的摇篮
编辑：蒋玫玫
审核：王玉雷
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